湖人新援的投篮变革：从改正姿势到提升自信

• 2026-10-29

马蒂斯·塞布尔在效力开拓者期间意识到自己必须对投篮进行调整。这项改动不仅使他在湖人开季之初展现出良好的外线表现，也带来了独特的热身投篮方式。这位来自华盛顿的侧翼球员，在赛前热身时有着独到的安排：交替练习“不沉球”三分（接球后不从腰部下沉，而是直接从胸前或头顶出手）和单手三分。根据《加州邮报》报道，塞布尔在周二的采访中分享了这一练习的起源。

这一非常规的训练方法源于他与投篮教练约翰·汤森德的合作，发生在他因为右膝手术和右脚踝扭伤而缺阵整季的重训阶段。塞布尔坦言：“我的投篮一直不是我自信的部分，而是我最大的隐忧。”在调整过程中，他最关键的改变是将右臂（投篮手）靠向身体侧面，并收紧肘部。汤森德让他做“平台投篮”的练习，以适应他在康复期间无法每次都起跳的实际情况。

“我开始注意到一些不同的感觉，”塞布尔回忆道，“大约在复出前一个月的时候，汤森德告诉我，‘你得做出选择：是坚持改投篮，还是继续旧的方式？’我选择了改，结果便是我们决定坚定地执行这项改变，不去过于关注最终结果。”

结果非常积极。2023-24赛季，他的三分球命中率达34.6%，而在2024-25赛季的常规赛前15场中达到43.8%（样本不大，48投21中），2025-26赛季的时候也有39.8%（93投37中）。截至周二，他的三分球命中率高达46.7%（15投7中）。“至今为止，这种改变显然奏效，”塞布尔说。

为了保持良好的投篮姿势，他将“不沉球”三分和单手三分摄入了赛前热身。“这是一项基础训练——手在球的下方，接近头部，然后自然出手，”他说，“这逐渐成为我们频繁训练的关键部分，尤其是在我投篮状态不佳时。因此，后来我常常思考：‘我是否有信心在比赛中这样投篮？’答案是肯定的。”

他在开拓者的上个赛季投过“几个”不沉球三分。塞布尔在湖人的首个不沉球三分出现在10月8日对国王的季前赛，而常规赛的首个则是在周日对爵士的第三节。他表示：“因为练得太多，我对这个投篮充满信心。”

如今，他的“不沉球”三分已不再被视为特殊投篮。在他看来，这成为了自己投篮方式的重要组成部分。“有时候，我甚至更喜欢这种投篮方式。因为变量更少，当你进行不沉球投篮时，你必须完全伸展，而普通的接球则可能需要处理更多细节。”

虽然单手三分并不会在比赛中频繁使用，但它同样是维护他新投篮姿势的有效方式。“我意识到一个坏习惯：肘部会从球的下方外伸。用一只手投会让你手腕不够稳，因此它促使你维持在球的下方，之后再用另一只手进行补位，这种过渡对我很有帮助。”

对塞布尔而言，这些非常规投篮方式为他的投篮奠定了坚实的基础，既包括身体上的训练，也有心理上的养成。“在公共场合进行这些投篮需要一定的自信，”他承认，“到今天为止，我仍会尝试单手三分，并偶尔投出帽子戏法。这便是为何大家习惯用两只手投篮——因为这很有挑战性。对我来说，穿越那些尴尬时刻并相信这能帮助我达到期望的状态是格外重要的，这不仅涉及身体的提升，也是一种心理的解放。”